«Всем Табата!»

Табата — это интенсивная интервальная тренировка.
Её особенность — каждое упражнение необходимо выполнить максимальное количество раз за отведённое время.
Для тренировки подбирается нескольких упражнений (обычно 8). На одно упражнение — 8 подходов. На каждый подход — 20 секунд, и 10 секунд — перерыв между подходами.
Такая схема приводит к быстрому сжиганию жиров, значительному повышению выносливости, при этом силовые показатели и объём мышц не падают, или даже растут (эффект низкого старта). То есть, голубая мечта любой девушки, подтянуться и похудеть к лету, или парня согнать жир, но так, чтобы не ушли мышцы — это сюда.
Упражнения и их порядок подбирает тренер. Упражнения могут быть разного уровня сложности и задействуют разные группы мышц.

В результате первой тренировки вы с удовольствием ложитесь на коврик «немного полежать» и ощущаете, как сладко стонут мышцы во всём теле:-)

В дальнейшем, с помощью Табаты вы сможете в короткие сроки:

• Сбросить лишний вес
• Подтянуть фигуру
• Повысить тонус всего организма

Занятия проходят в школе танцев ЛисоБорье, недалеко от метро Бауманская (Старокирочный переулок 2).
Когда: среда с 21:00; суббота с 13:00.
Стоимость: 400 руб.
Тренер: Василий Зайцев.

FAQ:

1. Нужен ли какой-то уровень подготовки?
Необходимо иметь базовый уровень ОФП, но специальной подготовки не требуется. Многие наши упражнения всем знакомы с детства, а за техникой выполнения будет следить тренер.

2. Есть ли ограничения по здоровью?
Табата — это высокоинтенсивная нагрузка, поэтому она не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Людям, имеющим травмы суставов, позвоночника, и т. п. необходимо соблюдать ограничения по упражнениям или полностью отказаться, в зависимости от степени серьезности и актуальности травмы и рекомендаций врача. Если такие травмы есть — пожалуйста, адекватно подойдите к их оценке. Помните, что ответственность за такую оценку несёте вы сами. Сообщите инструктору перед занятием, что вам не рекомендовано, инструктор постарается подобрать вам упражнения на замену.

3. Из чего состоит табата?
Наши тренировки построены в основном на упражнениях со своим с собственным весом, таких как различные приседания, прыжки, отжимания, скручивания на пресс. В некотором количестве могут присутствовать упражнения с легким экипом — небольшими гантелями, гирей, фитболлами, степами/тумбами и т. п., но на открытом занятии таких упражнений не будет.

4. Сколько длится тренировка?
Наша тренировка укладывается в час.
Тренировка начинается с 10 минутной разминки, затем 38 минут активной работы по секундомеру — это наша строгая интервальная схема. И завершается небольшой заминкой.

5. «Всего 38 минут?»
Я не новичок, регулярно занимаюсь спортом, не будет ли мне слишком легко?
I guess, no 

6. В чём прийти на занятие?
Оптимальная одежда для занятий: верх — топ или футболка, низ — спортивные леггинсы/тайтсы или шорты и легкие кроссовки.

7. Я давно не занимался(лась), что если я не смогу что-то сделать или перегружусь?
Один из больших плюсов табаты — это то, что хотя мы и занимаемся в группе, фактически, нагрузку каждый себе даёт сам. Ведь наша задача — выполнить максимальное количество повторений в рабочий интервал сета.
У новичка и у хорошо тренированного спортсмена, конечно, это количество будет разным. Но упражнения будут одинаково действовать на них обоих.